Hoje em dia, com esse ritmo acelerado de vida e excesso de preocupações , muitas pessoas estão com dificuldade para dormir, desenvolvendo assim a Insônia.
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Noites mal dormidas levam a comprometimento da capacidade Cognitiva e Lógica, além de gerar problemas Emocionais e Físicos.
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A longo prazo, pode gerar : Ansiedade, depressão, dores crônicas no corpo, doenças cardiovasculares e diabetes.
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Buscar tratamento é fundamental para melhorar a sua qualidade de sono e melhorar os sintomas.
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E principalmente, mudar os hábitos são fundamentais para estabelecer um sono mais tranquilo e reparador.
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- Retire todos os aparelhos eletrônicos e do quarto ( TV, celular , wifi, computador, frigobar) – Tudo que emite luz atrapalha na produção do hormônio melatonina que é super importante para o sono.
- Diminua a exposição de Luz a noite. Prefira usar uma luz mais fraca ou velas
- Estabeleça um horário para deitar – e 30 min antes, pare de assistir tv ou celular. Escolha ler um livro , ouvir uma musica tranquila. O melhor horário para dormir é entre 22 e 23h .
- Seu quarto deve ser um ambiente tranquilo, sem excesso de coisas. Retire o excesso dos criados e não coloque nada acima da cabeceira da cabeça. Isso atrapalha seu sono ser tranquilo.
- Não é recomendado ter escritório dentro do quarto. Nosso quarto é um lugar de relaxamento, para nós recarregarmos a nossa energia.
- Evite consumir álcool a noite e outras bebidas estimulantes.
- Alimentação equilibrada é fundamental para um sono reparador.
- Não pratique atividades físicas intensas a noite. O ideal para quem tem problemas com o sono é fazer exercícios na parte da manhã.
- A noite, faça meditação , exercícios de respiração para acalmar a mente e melhorar o relaxamento do corpo.
- Faça um escalda pés com agua quente, sal grosso e algumas gotas de óleo essencial de lavanda .
- Tome um chá morno de camomila , valeriana, melissa, erva cidreira ou Tulsi sleep (organic India)
- Importante buscar ajuda e orientação profissional. É importante ver os níveis de inflamação que está o corpo, os hábitos alimentares e sua rotina diária – tudo isso influencia muito na produção hormonal e funcionamento do principais órgãos.
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Cuide-se! Seu corpo é seu templo!
Valéria Brito – Fisioterapeuta Integrativa- Reconectando Corpo e Mente